Kaj se dogaja ko spimo?
Vsak izmed nas potrebuje spanje ali vsaj popolni počitek vsak dan. Ko spimo se naše telo spočije in naše telesne celice opomorejo od dnevnega dela in ustvarjajo zaloge energije za naslednji dan.
Ali veste kaj se dogaja, ko spimo?
Vsako noč zapremo oči in odidemo v svet sna. Ko se zbudimo, se nam včasih zdi, da ne vemo, kaj se je v resnici dogajalo z nami. Kaj se med spanjem dogaja z našim telesom ne vemo. Zanimivo je, da se med spanjem naše telo spočije. Skupina mišic okoli oči in očesnih vek pa se med spanjem ne sprosti, saj so napete, da bi bile oči zaprte.
Med nočnim spanjem telo naredi veliko gibov. Se premikamo levo in desno in spreminjamo ležeči položaj. Nekateri se med spanjem obračajo več, drugi manj in to je odvisno od tega, kako smo utrujeni, kakšna je sobna temperatura ali npr. kaj smo jedli pred spanjem.
Človek se ponoči premakne navadno okoli dvajsetkrat do štiridesetkrat. Ti gibi trajajo vsako uro samo 30 sekund, v celi noči pa nekaj minut. Ko smo budni se vsak od nas različno odziva na zunanje dogajanje. Medtem, ko spimo, skoraj vsi enako odgovarjamo na sporočila, ki so jih sprejela naša čutila. Hrup, svetloba, toplota, vonji.
Kaj se dogaja med spanjem v telesu?
Zanimivo je, da kri naprej kroži, srce pa bije počasneje. Dihanje je upočasnjeno. Telesna temperatura se zmanjša za celo stopinjo. Znojenje se lahko poveča, manjše pa je na dlaneh in podplatih. Vsako noč se spanec lahko menja in večkrat preide iz lahkega v globoko in obratno.
Koliko je priporočeno spati?
Večini ljudi zadostuje osem ur spanja. Nekaterim je dovolj tudi krajše spanje, drugi potrebujejo več kot osem ur, da bi se naspali. Vse to je odvisno od načina življenja. Spati moramo toliko, kolikor nam je potrebno, da smo spočiti naslednji dan.
Dober spanec prinaša veliko koristi.
Preverite 10 nasvetov za boljši spanec in poskrbite za svoje zdravje:
- Spat pojdite ob približno enaki uri
- Pred spanjem ne jejte in ne pijte veliko
- Zvečer se izogibajte nikotina, kofeina in alkohola
- Redno telovadite
- Spalnica naj bo hladna, temna in tiha. Bodite pozorni na temperaturo v spalnici
- Spite predvsem ponoči
- Izberite udobno ležišče in vzglavnik
- Med spanjem se sprostite (npr. sproščujoča kopel)
- V posteljo se uležite, ko ste zaspani in ugasnite luči
- Naj bo ležišče udobno in čisto
Preizkusite jih! Vaš spanec bo kvalitetnejši in naslednji dan boste spočiti in pripravljeni na nove izzive!
Alejandro
Veliko koristnih nasvetov in pozitivnih misli lahko prejmete z BREZPLAČNO PRIJAVO na e-motivator na tem linku https://www.alejandro.si/e-motivator/
